01
基础设定
先把你的挑战主题和人设立住
这一步决定豆包最后写出来像不像你。把昵称、语气、口头禅和今天状态先填好，后面会自动拼进任务包里。
02
图片整理
按内容把今天的素材分组
上传顺序越清楚，豆包越容易读懂你今天的状态。每一组都能补一句说明，适合处理秤面数字太小或截图文字不清的情况。
体重记录
体重秤照片
建议拍清楚数字，或直接放体脂秤截图，方便识别体重波动和当天状态。
饮食记录
饮食照片
早餐、午餐、加餐、晚餐都能一起传，越完整越容易写出真实的生活感。
运动记录
运动记录图
步数、手表记录、跑步机、Keep 截图都可以，方便写出更具体的运动量和感受。
补充素材
补充图片
心情自拍、穿搭图、打卡截图或今天很想记录的细节，都可以放在这组里。
03
AI 识图与出稿
让网站自己读图，再直接帮你出一版更像小红书的内容
这一步会把你上传的图片真正送去识别，而不是只把文件名交给豆包。优先读取体重秤数字、饮食内容、运动项目和运动时长，再结合你的人设写文案。
推荐方式
真正带图识别，不只传文件名
如果你已经有豆包 API Key 或者把它配在 Cloudflare 环境变量里，就直接点“AI识图并生成文案”。这样网站会真的上传图片去做识图。
豆包 API 配置
可选，本机保存如果你已经把 API Key 配在 Cloudflare Pages 环境变量里，这里可以留空。否则你也可以把 Key 和模型填在这里，它们只会保存在你自己的浏览器里。
AI 识图结果
等待识别
上传图片后，点“AI识图并生成文案”，这里会出现识别出的体重、饮食、运动和不确定项。
04
手动豆包模式
如果你不想直接走 API，也可以保留手动模式做兜底
网站会把你的图片分组、人设和输出要求拼成一份结构更清晰的任务包。配合系统分享图片一起发给豆包时，豆包就能真正读到图片内容。
手动模式更适合什么情况
手动兜底模式
你还没配 API，或者今天想自己在豆包里再补一句个人感受时，可以继续用这条路线。重点是请优先使用系统分享，把图片和任务包一起发给豆包。
豆包任务包
还没生成建议操作：优先点“复制文案并分享图片”。网站会先把任务包文字复制到剪贴板，再调起系统分享把真实图片发给豆包。进入豆包后，直接粘贴文字就行。
05
发布收口
把豆包结果整理成更适合发布的小红书稿
豆包生成后，把标题、正文和标签贴回来。我会保留原本的结构，同时让整体阅读和复制体验更清爽。
小红书发布预览
可直接复制
你把豆包结果贴回来后，这里会自动整理成更清爽的发布预览。
06
手机体验
让它更像一个可以天天打开的减脂工作台
这几个动作能让 iPhone 上的使用体验更顺，不会像在用一个临时网页。
用 Safari 打开后，点分享，再选“添加到主屏幕”，平时点开会更像原生 App。
先把图片分组放好，再发给豆包，这样它更容易接住上下文和当天节奏。
如果系统分享面板里没有豆包或小红书，退回复制模式也完全能正常使用。
这版不读取第三方 App 登录态，换来的是更稳、更不容易因为平台限制失效。